Kramp
In het kort
Bij kramp trekken de vezels van uw spieren onwillekeurig samen. De meeste momenten waarop dit gebeurt zijn tijdens of na het inspannen. Bij kramp heeft u last van aangespannen spieren en voelt de spier erg hard aan. De kramp kan erg pijnlijk zijn. Het duurt een paar seconden tot minuten.Bij kramp trekken de vezels van uw spieren onwillekeurig samen. De meeste momenten waarop dit gebeurt zijn tijdens of na het inspannen. Kramp komt het vaakst voor in de voeten en benen, maar kramp kan ook ontstaan in de armen, handen, buik of iedere andere spier in uw lichaam.
Soms heeft u weleens steken tijdens het hardlopen, dit is kramp in uw middenrif. Dit ontstaat dan als uw middenrif onvoldoende zuurstof krijgt of door maagzuur. Soms kun je wakker worden van kramp in de benen of andere spieren, dat heten nachtelijke spierkrampen.
Zenuwen sturen uw spieren aan en zorgen ervoor dat uw spieren aanspannen. Als dit verkeerd gaat, krijgt u kramp. Er worden teveel signalen doorgegeven waardoor de spiervezels samentrekken. De exacte oorzaak voor spierkramp is niet bekend, maar mogelijke oorzaken zijn:
- Verstoorde balans van elektrolyten, door bijvoorbeeld een zout- of vochttekort
- Verstoorde bloedtoevoer, door bijvoorbeeld het dragen van te strakke kleding
- Te weinig glucose in uw spieren
- Een verkeerde houding
- Veel eten vlak voordat u gaat sporten
- Overbelasting of uitputting van uw spieren
Bij kramp heeft u last van aangespannen spieren en voelt de spier erg hard aan. De kramp kan erg pijnlijk zijn. Het duurt een paar seconden tot minuten.
Als u plotseling last krijgt van kramp, kunt u een aantal dingen doen om de pijn te verlichten zoals:
- Rek de spieren. Als u kramp krijgt, voelen de spieren gespannen aan en ervaart u veel pijn. Het bewegen gaat moeilijk, maar het beste is om de verkrampte spier te rekken door deze spier langer te maken. Hierbij ontspannen de spiervezels in plaats van dat ze samentrekken. Hierna kunnen de spiervezels zich weer normaal gaan aanspannen en ontspannen.
- Als de spier op een plek zit die niet makkelijk te rekken is, kan het helpen om de spieren te wrijven en knijpen
- Als de kramp weg uit de spier is, kan een massage de doorbloeding in de spier verbeteren waardoor de rust in de spier herstelt. Als u intensief heeft gesport met warm weer en daardoor bent uitgedroogd, masseer dan niet. Masseren werkt vochtafdrijvend, maar u heeft dan extra vocht nodig.
- Neem een bad. Door de warmte van het bad gaan de bloedvaten uitzetten en wordt de doorbloeding van uw spieren gestimuleerd. Het kan dan helpen om de spierpijn te verzachten.
- Maak gebruik van een verkoelende gel zoals een pijnstillende gel. Dit kan helpen als u vaker last heeft van een specifieke spier.
Om kramp te voorkomen, kunt u:
- Een goede warming up doen voor het sporten en een goede cooling down doen na het sporten
- Niet meer trainen dan het lichaam aankan
- Voldoende water drinken
- Geen zware maaltijden eten voordat u gaat sporten
- Weinig tot geen alcohol drinken
- Goede en passende schoenen dragen
- Strakke kleding vermijden
- Goed op uw houding letten
- Af en toe een rondje lopen als u veel stil zit tijdens bijvoorbeeld het werken
Krampen zijn in de meeste gevallen onschuldig en kortdurend en daarom is het in veel gevallen niet nodig om naar de huisarts te gaan voor krampen. Wel kunt u contact opnemen met een huisarts zodra u meer wil weten over dry needling. De huisarts kan u dan doorverwijzen naar een fysiotherapeut.