Premenstrueel syndroom (PMS)
In het kort
Premenstrueel syndroom (PMS) is een naam voor alle klachten die u kunt ervaren in de periode voordat u ongesteld wordt. Dit kunnen zowel lichamelijke als mentale klachten zijn die je normale functioneren hinderen. Een gezondere leefstijl helpt u beter te voelen. Probeer zo bijvoorbeeld minder suiker te eten als u klachten heeft. Probeer ook minder alcohol of cafeïne (koffie, thee en fris) te drinken in de tijd dat u klachten ervaart. Probeer daarnaast een aantal keren in de week te sporten of te bewegen en vergeet niet voldoende te slapen.Premenstrueel syndroom (PMS) is een naam voor alle klachten die u kunt ervaren in de periode voordat u ongesteld wordt. Dit kunnen zowel fysieke (lichamelijke) klachten zijn of psychische (emotionele) klachten. De klachten komen elke maand terug, soms erger dan de keren daarvoor, soms minder erg. Dit kan elke maand verschillen. De ernst en de soort klachten verschillen ook per vrouw.
Bijna elke vrouw ervaart wel klachten voor hun ongesteldheid. Zo hebben de meeste vrouwen vaak gevoelige borsten, stemmingswisselingen of hoofdpijn. Dit is heel normaal en betekent niet dat u het premenstrueel syndroom heeft. Als de klachten zo heftig zijn dat u wordt belemmerd in uw dagelijkse activiteiten, dan kunt u last hebben van PMS. In de weken voor uw menstruatie heeft u last van klachten die weer weggaan als u ongesteld wordt. Daarna heeft u voor minstens een week geen klachten meer.
Als u premenstrueel syndroom heeft kunt u veel verschillende klachten hebben. Dit kunnen zowel lichamelijke als mentale klachten zijn die je normale functioneren hinderen. Lichamelijke klachten waar u last van kan krijgen zijn bijvoorbeeld:
- Gevoelige borsten
- Hoofdpijn
- Opgeblazen gevoel
- Opgezwollen buik
- Opgezwollen ledematen (vocht vasthouden)
- Pijnklachten
Ook kunt u last krijgen van psychische klachten, zoals bijvoorbeeld:
- Stemmingswisselingen
- Prikkelbaarheid
- Vermoeidheid
- Slapeloosheid
- Concentratieproblemen
- Verminderde eetlust
- Meer eetlust
- Verwardheid
- Woedeaanvallen
Bij veel vrouwen helpt een gezondere leefstijl bij de vermindering van de klachten. Het beste wat u kunt doen voor een gezondere leefstijl is:
- Gezond eten
- Genoeg bewegen
- Goed slapen
Een gezondere leefstijl helpt u beter te voelen. Probeer zo bijvoorbeeld minder suiker te eten als u klachten heeft. Probeer ook minder alcohol of cafeïne (koffie, thee en fris) te drinken in de tijd dat u klachten ervaart. Probeer daarnaast een aantal keren in de week te sporten of te bewegen en vergeet niet voldoende te slapen.
Het kan ook helpen als u rekening houdt met de klachten. Hiervoor kunt een pijndagboek bijhouden. Schrijf de klachten op waarvan u denkt dat ze van PMS komen. Schrijf ook op wanneer u deze klachten krijgt en hoeveel dagen voor uw ongesteldheid deze klachten komen. Zo kunt u steeds beter voorspellen wanneer uw klachten naar verwachting zullen komen en hoe heftig dit ongeveer zal zijn. Hier kunt u rekening mee houden in uw dagelijkse leven om die dagen meer rust en ontspanning te zoeken.
Soms kan het ook helpen als u met uw familie, vrienden en/of partner praat over uw klachten. U kunt minder last hebben van uw klachten als ze u begrijpen en uw klachten snappen. Het kan ook helpen om met een psycholoog of maatschappelijk werker te praten over uw klachten. Sommige vrouwen vinden om te praten met andere vrouwen die last hebben van PMS.
Als u klachten ervaart in uw dagelijkse leven die u verhinderen in uw werk of activiteiten en de adviezen hierboven niet helpen, kunt u contact opnemen met uw huisarts. Deze kan in overleg met u op zoek naar mogelijke oplossingen om de pijn of klachten te verminderen. Deze kan u helpen om anders om te gaan met uw klachten of medicijnen voorschrijven om de pijn te verlichten.